De dieetcoach
Slaapapneu
Steeds vaker heb ik cliënten met slaapapneu. Bij slaapapneu heeft iemand ademstops in de slaap. Dit heeft veel negatieve gevolgen voor de gezondheid. Gelukkig kunt u er vaak zelf iets aan doen.
Slaapapneu is het stoppen van de ademhaling gedurende de slaap. We spreken van slaapapneu als het stoppen van de ademhaling langer dan 10 seconden duurt. Dit kan 10-100 keer per uur voorkomen. Door de ademstops daalt het zuurstofgehalte in het bloed. Hierdoor krijgt iemand vanuit het onbewuste deel van de hersenen een signaal om weer te gaan ademen en ontstaat er een wekreactie. Hierdoor komt de persoon niet meer in de diepe herstelslaap. U begrijpt dat dit gepaard gaat met uitputtingsverschijnselen, maar ook hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, stemmingswisselingen, gewichtstoename, hormonale disbalans en cognitieve problemen zijn gevolgen van slaapapneu. U herkent aan u zelf of u slaapapneu heeft aan de hand van de volgende kenmerken: slaperigheid overdag, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, geheugen- en concentratieproblemen, snurken, een hoge bloeddruk, een extreem vermoeid gevoel, spierpijn vooral in de benen, nek en schouders, hartkloppingen, ochtendhoofdpijn, gewichtstoename, ’s nachts vaak moeten plassen, nachtelijk transpireren, hormonale onbalans en een grote aanmaak van rode bloedlichaampjes.
Door het zuurstofgebrek is er te weinig herstelslaap hetgeen effect heeft op ons hormonale systeem. Er is een verstoring in de aanmaak van neurotransmitters (dit zijn boodschapperstoffen in onze hersenen), maar ook verstoring in de werking van de hypofyse. Er kan hierdoor een gebrek aan groeihormoon ontstaan. Dit hormoon helpt het lichaam om te herstellen. De hypofyse stuurt ook, onder andere, de alvleesklier, schildklier en bijnieren aan. Deze organen raken van slag. Denk bij bijnierschorshormonen aan bijvoorbeeld het stresshormoon cortisol. De schildklier heeft invloed op de stofwisseling. En de alvleesklier maakt insuline aan om glucose (suiker) op te nemen in de lichaamscellen. Bij slaapapneu ontstaat vaak overgewicht. Dit komt doordat er te weinig leptine wordt aangemaakt. Leptine geeft een gevoel van verzadiging. Door het slechte slapen is er juist veel ghreline in het lichaam. Dit hormoon wekt juist de eetlust op.
Het lichaam vraagt dan om extra energie, waardoor iemand snel teveel snelle koolhydraten, zoals koek, chocolade, snoep en witbrood, gaat eten. Dit geeft dan hogere bloedglucosewaarden, waardoor iemand zich moe voelt. Ook stijgen de insulinespiegels, die als ze dan weer dalen, juist weer trek veroorzaken. Hierdoor gaat iemand weer eten. De insuline pieken en dalen kunnen leiden tot insulineresistentie. Hierbij gaat de alvleesklier steeds meer insuline aanmaken. Dit wordt er door de verstoorde werking van de hypofyse ook niet beter op. Met hoge insulinespiegels is vetverbranding niet mogelijk, maar is er juist vetopslag. Als er dan steeds behoefte is aan het eten van koolhydraten wordt insulineaanmaak gestimuleerd en wordt iemand steeds zwaarder. En het overgewicht stimuleert juist de ademstops, waardoor iemand in een vicieuze cirkel terecht komt. Werken aan gewichtsverlies is een must. U begrijpt dat in dit geval een koolhydraatbeperkt dieet goed werkt. Hierdoor is verdere schade te voorkomen. Als u binnen drie jaar met de juiste behandeling begint, is herstel nog mogelijk. De juiste behandeling bestaat dus, naast het wegnemen van de ademstops (door bijvoorbeeld het dragen van een beugel of een masker), ook uit een koolhydraatbeperkt dieet, gewichtsverlies en het verbeteren van de conditie. Dit laatste moet dan langzaam opgebouwd worden omdat de hartspier zich eerst moet herstellen.
Wilt u meer weten? Neem dan contact op met Irene van der Vuurst, diëtist Libra, tel. 06-11276810. Libra is gevestigd in Franeker (de Metro), Harlingen (Fysio Harlingen) en Sexbierum (Fysio Harlingen).
